多忙な日々を送る中で、心と体の緊張を解きほぐす時間を見つけるのは、なかなか難しいものです。私自身、日中は仕事のプレッシャーや人間関係で常に頭が張り詰めている感覚がありました。夜ベッドに入っても頭が冴えてしまい、寝つきが悪いこともしばしば。そんな私が救われたのが、就寝前に行う五分間の頭皮マッサージでした。最初は髪への効果を期待して始めたのですが、続けていくうちに、精神面にこそ大きな恩恵があることに気づいたのです。照明を少し落とした静かな部屋で、指の腹をそっと頭皮に当て、ゆっくりと円を描くようにマッサージを始めます。こめかみから頭頂部へ、そして首の付け根へと、自分の手の温もりを感じながら、凝り固まった部分を丁寧にほぐしていく。この行為に集中することで、日中の悩みや不安でいっぱいだった頭の中から、余計な思考がすっと消えていくのを感じます。まるで、頭の中に溜まったノイズを物理的に外へ押し出しているような感覚です。特に、後頭部のくぼんだ部分を親指でじっくりと圧迫すると、目の奥の疲れが和らぎ、全身の力がふっと抜けていきます。マッサージを終える頃には、交感神経が優位だった興奮状態から、心身がリラックスした副交感神経優位の状態へとスムーズに移行できているのが分かります。心拍数は落ち着き、自然と深い呼吸ができるようになっています。この穏やかな状態で布団に入ると、驚くほどすんなりと眠りにつけるのです。頭皮マッサージは、単なる美容法ではありません。ストレス社会を生き抜く私たちにとって、心身をリセットし、明日への活力を養うための、簡単で効果的なセルフメディテーションと言えるかもしれません。